Sleeping Vishnu Pose एक पुनरावर्ती संतुलन योग आसन है जो कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। अपनी एक टांग उठाकर लेटना आसान अवष्य लग सकता है लेकिन यह वास्तव में काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है!
अंग्रेजी में, इस मुद्रा को "side reclining leg lift " कहा जाता है। हालांकि, मुद्रा के लिए संस्कृत नाम, "अनंतसाना" (आह-नाहन-ताह-उह-नुह), जिसके नाम के पीछे एक गहरी कहानी है। अनंत शब्द का अर्थ है जिसका कभी नाश ना हो सके ।"
यह दो प्राणियों को संदर्भित करता है:
सेशा नाम की एक पौराणिक सहस्त्राब्दी वाली नागिन, जिस पर हिंदू देवता विष्णु आदि सागर के नीचे विश्राम करते हैं।
ब्रह्माण्ड की शुरुआत के बारे में बोलने वाली एक प्राचीन हिंदू कथा के अनुसार, जब विष्णु भगवान निंद्रा अवस्था में थे तब एक कमल का फूल उनकी नाभि से खिल रहा था। उस कमल के फूल से सृष्टि के हिंदू देवता ब्रह्मा का जन्म हुआ था।
अनंतसाना में उठा हुआ पैर विष्णु की नाभि से उठे हुए ब्रह्म-असर वाले कमल के समान नकल करता है!
Benefits of Anantasana | Vishnu Pose
1. अनंतसाना हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, बछड़ों, श्रोणि और कमर की मांसपेशियों को फैलाता है।
2. यह पेट को टोन करता है, कूल्हे की गतिशीलता बढ़ाता है, और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
3. यह मुद्रा संतुलन और समन्वय में सुधार करती है, जबकि अधिक ध्यान और एकाग्रता विकसित करती है।
4. इस मुद्रा में अपना संतुलन बनाए रखने के लिए एक शांत और स्पष्ट दिमाग की आवश्यकता होती है।
5. इस क्षमता को प्राप्त करने से आप तनाव, चिंता और मानसिक थकान को कम कर सकते हैं।
Precautions
1. यदि आप वर्तमान में सिरदर्द या दस्त का अनुभव कर रहे हैं, तो इस मुद्रा का अभ्यास न करें।
2. कंधे, गर्दन या कलाई की चोट वाले लोगों को आगे के दर्द से बचने के लिए आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करना चाहिए (नीचे संशोधन और बदलाव देखें)। हमेशा अपनी खुद की सीमा और क्षमताओं के भीतर काम करें।
3. यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
Instructions
1. अपनी दाहिनी ओर फर्श पर लेटकर शुरुआत करें।
2. अपने पैरों को अपने धड़ के अनुरूप सीधा रखें।
3. अपने दाहिने कान के नीचे अपने दाहिने हाथ को अपने धड़ के समानांतर बढ़ाएँ।
4. यदि आपको संतुलन करने में परेशानी हो रही है, तो समर्थन के लिए एक दीवार के खिलाफ अपने पैरों के तलवों को दबाएं।
5. अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और धीरे से अपनी हथेली में अपने सिर के दाहिने हिस्से को आराम दें।
6. अपने दाहिने कांख के खिंचाव को बढ़ाने के लिए अपने हाथ को अपने धड़ से दूर फैलने दें।
7. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में, सिर से पैरों तक संतुलित करने की दिशा में काम करें।
8. अपने दाहिने पैर के बाहरी भाग को फर्श से दबाकर रखें।
9. अपने बाएं पैर को घुमाएं ताकि आपके पैर की अंगुली छत की ओर उठे।
10. फिर अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने धड़ की ओर खींचें।
11. अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ के अंदर तक पहुंचाएं, और फिर अपने बाएं पैर के बड़े पैर की अंगुली को पहले दो उंगलियों और अंगूठे से पकड़ें।
12. साँस छोड़ते हुए, अपनी एड़ी के माध्यम से पहुंचते हुए, अपने बाएं पैर को छत की ओर बढ़ाएं।
13. आप के सामने एक बेजोड़ वस्तु पर अपनी टकटकी को ठीक करें। सहजता से सांस लेते रहें।
14. दोनों एड़ी के माध्यम से सक्रिय रूप से मुद्रा बढ़ाएं। आगे या पीछे की ओर लुढ़के बिना अपना संतुलन बनाए रखें।
15. एक मिनट तक पकड़ो।
16. रिलीज करने के लिए, अपने घुटने को अपनी छाती में वापस खींचें, अपने पैर की अंगुली को छोड़ें, और अपने बाएं पैर को बढ़ाएं।
17. अपनी बाईं ओर रोल करें और विपरीत दिशा में समान लंबाई के लिए मुद्रा दोहराएं।
Modifications
1. अनंतसना आपके पेट को टोन करेगी और आपके शरीर को स्ट्रेच करेगी, जबकि संतुलन की आपकी क्षमता को भी चुनौती देगी।
2. आपके लिए काम करने वाले मुद्रा की विविधता खोजने के लिए निम्नलिखित संशोधन करें:
i. यदि आपके लिए अपने शीर्ष पैर को सीधा करना मुश्किल है, तो एक पट्टा का उपयोग करें।
ii. अपने शीर्ष पैर की एड्डी के चारों ओर एक योग पट्टा बांधें और अपने हाथ में पट्टा के सिरों को पकडे। अपनी पकड़ नरम रखें, लेकिन ढीले न हों।
iii. अतिरिक्त मदद के लिए जब मुद्रा में आते हैं, निर्देशों के चरण 3 के बाद रोकें।
iv. फिर अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर के एकमात्र हिस्से को अपनी दाहिनी जांघ पर आराम के लिए लाएं।
v. जब तक आप स्थिर महसूस नहीं करते तब तक कुछ क्षणों के लिए वहाँ संतुलन रखें।
3. जब आप अपनी जांघ पर अपने पैर के साथ सहज होते हैं, तो अपने पैर के अंगूठे को पकड़कर और अपने पैर को ऊपर उठाकर मुद्रा को गहरा करें।
4. अतिरिक्त समर्थन के लिए, अपने पैरों के तलवों को दीवार में दबाएं। मुद्रा को पूरा करते हुए अपने निचले पैर को इसमें दबाते रहें।और भी अधिक समर्थन के लिए, अपनी पीठ और एक दीवार के बीच सुरक्षित बोल्ट या ब्लॉक के साथ अभ्यास करें।
5. यदि आपके लिए अपने हाथ को अपने सिर को आराम देना बहुत मुश्किल या दर्दनाक है, तो इसके बजाय अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग पर आएं।
6. अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे संरेखित करें, अपनी उंगलियों को फैलाएं, और अपनी उंगलियों के माध्यम से नीचे दबाएं।
7. आपकी पसली चटाई से ऊपर उठ जाएगी, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी उंगलियों को उस दिशा में आगे की ओर इंगित करें, जिसमें आप देख रहे हैं।
8. अपने कंधे में गिर मत करो; अपने दाहिने कंधे को आराम से और अपनी गर्दन को लंबा रखें।
Tips
1. अनंतसाना सभी योग चिकित्सकों को लाभ पहुंचा सकता है, चाहे उनका स्तर कैसा भी हो।
2. इस मुद्रा का अभ्यास करते समय निम्नलिखित जानकारी को ध्यान में रखें:
i. अपने पेल्विस को इस मुद्रा के एंकर के रूप में सोचें। आपका श्रोणि जितना अधिक स्थिर होता है, संतुलन को पकड़ना उतना ही आसान होगा।
ii. अपनी रीढ़ के माध्यम से, सिर से पैर तक एक सीधी रेखा रखें।
iii. हालांकि नियमित अभ्यास।
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