Step by Step Procedure of Doing Cobra Pose | Bhujangasana
3. अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और पैरों और एड़ी को एक साथ दबाएं। सूक्ष्म रूप से भीतर की जांघों को आकाश की ओर ले जाएं। अपने क्वाड मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने घुटनों को उठाएं। अपने एक पैर को पीछे की और ले जाए ।
4. पैरों के शीर्ष को चटाई में दबाएं।
5. एक गहरी साँस लें और चटाई से अपने सिर, छाती, कंधे और पेट को ऊपर उठाएं।
6. पीठ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और ऊर्जावान रूप से अपने पैरों की ओर अपने पोर पोर को भेजें।
7. इसके साथ ही, छाती को पूरी तरह से खोलने के लिए अपने उरोस्थि (या ब्रेस्टबोन) के माध्यम से ऊर्जा को आगे बढ़ाएं।
8. अपने कंधों को ढीला छोड़ें और पीठ हो नीचे रखें।
9. 8 सांसों के लिए रुकें, या जब तक सहज महसूस करें।
10. धीरे धीरे अपनी सामान्य स्थिति में आ जाए ।
Benefits of Doing Cobra Pose | Bhujangasana
भुजंगासन या सर्पासन करने के फायदे
1. यह हृदय और फेफड़ों को उत्तेजित करने के लिए छाती और कंधों को खोलता है।
2. यह डायाफ्राम में संपीड़न से राहत देते हुए, गहरी और पूरी तरह से साँस लेने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।
3. यह कब्ज को खत्म करता है, मालिश करता है और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, और थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
4. यह बम और पैरों को टोन करता है, और पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करता है।
5. कंधे और गर्दन को खोलता है , पेट को टोन करता है , पूरे पीठ और कंधों को मजबूत करता है।
6. ऊपरी और मध्य पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है , छाती का विस्तार करता है।
7. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है , थकान और तनाव को कम करता है।
8. अस्थमा जैसे श्वसन संबंधी विकार वाले लोगों के लिए उपयोगी है।
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