Step By Step Methods to do Surya Namaskar

Surya Namaskar, 12 शक्तिशाली योग आसनो का संग्रह है। एक महान कार्डियोवस्कुलर कसरत होने के अलावा, सूर्य नमस्कार का शरीर और दिमाग पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सूर्य नमस्कार सबसे पहले सुबह खाली पेट किया जाता है। सूर्य नमस्कार के प्रत्येक दौर में दो सेट होते हैं, और प्रत्येक सेट 12 योग पोज़ से बना होता है। आपको सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने के तरीके के कई संस्करण मिल सकते हैं। हालांकि, एक विशेष संस्करण की पालना और सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना उचित है।

अच्छे स्वास्थ्य के अलावा, सूर्य नमस्कार इस ग्रह पर जीवन को बनाए रखने के लिए सूर्य का आभार व्यक्त करने का अवसर भी प्रदान करता है। 

Magnificient Benefits of Surya Namaskar

1.हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। 

2. तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। 

3. मांसपेशियों को खींचने, फ्लेक्स करने और टोनिंग में मदद करता है। 

4. वजन घटाने के प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। 

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। 

6. संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाता है। 

7. समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, शरीर को मजबूत करता है और मन को शांत करता है। 

Steps to Follow in Surya Namaskar

1. Pranamasana ( प्रणामासन )

अपनी चटाई के किनारे पर खड़े हों, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधों को आराम दें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, दोनों भुजाओं को दोनों तरफ से ऊपर उठाएं, और साँस छोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को छाती के सामने एक साथ रखें।

2. Hastauttanasana ( Raised Arm Pose )

सांस लेते हुए, बाजुओं को कान के पास रखते हुए, पीठ को ऊपर और पीछे उठाएं। इस मुद्रा में, पूरे शरीर को एड़ी से उंगलियों की युक्तियों तक खींचने का प्रयास किया जाता है। इस योग को गहरा करने के लिए टिप: आप श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पीछे की ओर झुकने की कोशिश करने के बजाय उंगलियों के साथ ऊपर पहुंच रहे हैं।

3. Hastapadasana ( Standing Forward Bend )

श्वास बाहर निकालते हुए, रीढ़ को सीधा रखते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। जैसे ही आप पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, हाथों को पैरों के बगल से नीचे लाएँ।

4. Ashwa Sanchalanasana ( Equestrian Pose )

साँस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर धकेलें, जहाँ तक संभव हो। दाहिने घुटने को फर्श पर लाएं और ऊपर देखें

5. Danadasana ( Stick Pose )

जैसे ही आप सांस लें, बाएं पैर को पीछे ले जाएं और पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं।

6. Ashtanga Namaskara

धीरे से अपने घुटनों को फर्श पर ले आएं और साँस छोड़ें। कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएं, आगे स्लाइड करें, अपनी छाती और ठोड़ी को फर्श पर टिकाएं। अपने पोस्चर को थोड़ा बढ़ाएं। दो हाथ, दो पैर, दो घुटने, छाती और ठुड्डी (शरीर के आठ हिस्से) फर्श को छूना चाहिए।

7. Bhujangasana ( Cobra Pose )

आगे स्लाइड करें और कोबरा मुद्रा में छाती को ऊपर उठाएं। आप अपनी कोहनी को कानों से दूर कंधे के साथ इस मुद्रा में रख सकते हैं। छत पर देखो।

8. Adhomukhasvanasana ( Downward Facing Dog Pose )

साँस छोड़ते हुए, शरीर को एक उल्टे ’V’ मुद्रा में लाने के लिए कूल्हों और टेलबोन को ऊपर उठाएँ।

9. Ashwa Sanchalanasana ( Equestrian Pose )

सांस लेते हुए, दाहिने पैर को दोनों हाथों के बीच में लाएं। बायाँ घुटना फर्श पर टिका होता है। कूल्हों को दबाएं और लुकअप करें।

10. Hastapadasana ( Standing Forward Bend )

श्वास छोड़ते हुए, बाएं पैर को आगे लाएं। हथेलियों को ज़मीन पर रखें। यदि आवश्यक हो, तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं।

11. Hastauttanasana ( Raised Arm Pose )

सांस लेते हुए, रीढ़ को ऊपर उठाएं। हाथों को ऊपर उठाएं और कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर धकेलते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें।

12. Tadasana ( Mountain Pose )

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पहले शरीर को सीधा करें, फिर हाथों को नीचे लाएँ। इस स्थिति में आराम करें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

यह सूर्य नमस्कार के एक सेट को पूरा करता है। चरणों को दोहराकर पूरा करें। केवल इस समय, चरण संख्या 4 में बाएं पैर को पीछे ले जाने और चरण संख्या 10. में दाहिने पैर को आगे बढ़ाने के साथ शुरू करें। एक बार पूरा होने के बाद, आप सूर्य नमस्कार के एक दौर को पूरा करेंगे।

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