योग आसान हमारे अंगो की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते है। योगासनों में व्यायाम की एक श्रृंखला भी होती है जो हमारी आँखों के कामकाज में सुधार ला सकती है। ये अभ्यास विभिन आँखों से सम्भंदित समस्याओं जैसे की छोटी दृष्टि और लंबी दृष्टि दोष को दूर करने में मदद कर सकते है।
Various Yoga Steps for Eyes :
1. Palming
2. Blinking
3. Sideways Viewing
4. Front and sideways viewing
5. Rotational viewing
6. Up and down viewing
7. Nose tip gazing
8. Near and distant viewing
Expalnation of Techniques :
1. Palming
1. आँखें बंद करके बैठें और खुद को आराम देने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
2. अपने हाथों की हथेलियों को जोर से रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं और हथेलियों को धीरे से अपनी पलकों पर रखें।
3. महसूस करें कि हथेलियों की गर्मी आँखों और आँखों की मांसपेशियों को आराम पहुंचाती है। आपकी आंखें सुखदायक अंधेरे में नहा रही हैं।
4. इस स्थिति में तब तक रहें जब तक हाथों की गर्मी पूरी तरह से आंखों द्वारा अवशोषित न हो जाए।
5. आँखें बंद रखते हुए, अपने हाथों को नीचे करें।
6. एक बार फिर हथेलियों को रगड़ें और इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।
2. Blinking
1. पैरों को शरीर के सामने सीधा करके बैठें।
2. अब अपनी मुट्ठी को बंद रखते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और आपके अंगूठे ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपनी आंखों के साथ स्तर के सामने एक बिंदु को सीधे देखें।
3. इस निश्चित स्थिति में स्थिर रहे , एक के बाद एक पर ध्यान केंद्रित करें:
i. भौंहों के बीच का स्थान
ii. बायां अंगूठा
iii. भौंहों के बीच का स्थान
iv. दायां अंगूठा
v. भौंहों के बीच का स्थान
vi. बायां अंगूठा
4. इस अभ्यास को 10 से 20 बार दोहराएं।
5. इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।
6. उपरोक्त अभ्यास करते समय निम्नलिखित श्वास पैटर्न का निरीक्षण करें:
i. एक तटस्थ स्थिति में साँस लेना।
ii. अगल-बगल देखते हुए साँस छोड़ें।
iii. श्वास लें और केंद्र में वापस आएं।
4. Front and Sideways Viewing
1. पैरों को शरीर के सामने सीधा करके बैठें।
2. अब, बाईं मुट्ठी को बंद करें और बाएं घुटने पर यह सुनिश्चित करें कि अंगूठा ऊपर की ओर इशारा करता है। अपने सामने एक बिंदु को सीधे और अपनी आंखों के साथ स्तर पर देखें।
3. इस स्थिति में सिर को स्थिर रखें।
4. श्वास बाहर छोड़ें, अपनी आँखें बायें अंगूठे पर केन्द्रित करें।
5. साँस लेते हुए, अपनी आँखों को अपने सामने एक बिंदु पर और अपनी आँखों के साथ स्तर पर केन्द्रित करें।
6. दाहिने अंगूठे के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
7. अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।
5. Rotational Viewing
1. अपने शरीर के सामने पैरों को सीधा करके बैठें।
2. बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें।
3. दाहिने घुटने के ऊपर दाहिनी मुट्ठी रखें, अंगूठे ऊपर की ओर इशारा करते हुए। कोहनी को सीधा रखें।
4. अब सिर को स्थिर रखते हुए अपनी आंखों को अंगूठे पर केंद्रित करें।
5. कोहनी को सीधा रखते हुए अंगूठे से एक गोला बनाएं।
6. इस अभ्यास को दक्षिणावर्त और विरोधी घड़ी की दिशा में पांच बार दोहराएं।
7. बाएं अंगूठे के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
8. अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।
9. इस अभ्यास के दौरान निम्नलिखित श्वास पैटर्न का निरीक्षण करें:
i. सर्कल के ऊपरी चाप को पूरा करते समय श्वास लें।
ii. निचले चाप को पूरा करते हुए साँस छोड़ें।
6. Up and Down Viewing
1. अपने शरीर के सामने पैरों को सीधा करके बैठें।
2. दोनों अंगूठे ऊपर की ओर इशारा करते हुए, दोनों मुट्ठियों को घुटनों पर रखें।
3. बाहों को सीधा रखते हुए दाहिने हाथ के अंगूठे को धीरे-धीरे उठाएं। आंखों के साथ अंगूठे की गति का पालन करें।
4. जब अंगूठे को अधिकतम ऊपर उठाया जाता है, तो धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में लाएं।
5. सिर को अभी भी भरते समय आंखों को अंगूठे पर केंद्रित रखें।
6. बाएं अंगूठे के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
7. प्रत्येक अंगूठे से इन पांच बार अभ्यास करें।
8. सिर और रीढ़ को सीधा रखा जाना चाहिए।
9. आँखें बंद करके आराम करें।
10. उपरोक्त अभ्यास करते समय निम्नलिखित श्वास पैटर्न पर ध्यान दें:
i. आँखों को ऊपर उठाते समय श्वास लें।
ii. आँखों को नीचे करते हुए साँस छोड़ें।
7. Nose Tip Gazing
1. क्रॉस-लेग्स पोज़ में बैठें।
2. सीधे हाथ को सीधे नाक के सामने उठाएं।
3. दाहिने हाथ से मुट्ठी बनाते हुए, अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करते हुए रखें
4. दोनों आंखों को अंगूठे की नोक पर केंद्रित करें।
5. अब हाथ को मोड़ें और अंगूठे को धीरे-धीरे नाक की नोक पर लाएं, सभी आंखें अंगूठे की नोक पर केंद्रित हों।
6. इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए अंगूठे को नाक की नोक पर रखते हुए आंखों के साथ रखें।
7. अंगूठे की नोक पर टकटकी लगाकर धीरे-धीरे हाथ को सीधा करें।
8. यह एकल दौर का गठन करता है।
9. ऐसे कम से कम पांच राउंड करें।
10. उपरोक्त अभ्यास करते समय निम्नलिखित श्वास पैटर्न का निरीक्षण करें:
i. सांस छोड़ते हुए अंगूठे को नाक की नोक पर ले जाएं।
ii. अंगूठे को नाक की नोक पर रखते हुए अंदर रखें।
11. हाथ को सीधा करते हुए सांस छोड़ें।
8. Near and Distant Viewing
1. क्षितिज के स्पष्ट दृश्य के साथ एक खुली खिड़की से खड़े या बैठें। अपनी तरफ से बाहों को रखें।
2. 5-10 सेकंड के लिए नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें।
3. इसे लगभग 10-20 बार दोहराएं।
4. आँखें बंद करें और आराम करें।
5. निम्नलिखित श्वास पैटर्न का निरीक्षण करें:
i. करीब से देखने के दौरान साँस लेना।
ii. दूर के देखने के दौरान साँस छोड़ते।
Continue :
उपरोक्त सभी अभ्यासों को पूरा करने के बाद, कुछ मिनटों के लिए शवासन (शव मुद्रा) में लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करें। धीरे और सामान्य रूप से साँस लें, और अभ्यास के दौरान किसी भी विचार या संवेदनाओं का विरोध न करें।
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