Tadasana Yoga ( Mountain Pose )

Tadasana or Mountain Pose खड़े होकर किया जाने वाला लोकप्रिय आसन हैं। इसे सभी लोकप्रिय standing postures का बुनियादी आसन कहा जाता हैं। इस आसन में मन को शिथिल करते हुए पूरे शरीर के जुड़ाव की आवश्यकता होती है।

How to do Tadasana Yoga or Mountain Pose

1. अपने पैरों अलग अलग करके खड़े हों और सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित है।

2. श्वास लें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को हथेलियों के साथ ऊपर की ओर उठाएं।

3. अपने कंधों को अपने कानों की तरफ ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए, अपने कंधों को पीछे और अपनी रीढ़ को नीचे झुकाएं, अपनी छाती को खोलें और अपनी शरीर को सीधा करें।

4. अपनी जीभ सहित अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें।

5. अपनी आंखों को आराम दें और एक स्थिर देखते रहें।

6. वापस सामान्य स्थिति में आएं और आराम करें।

Benefits of Mountain Pose | Tadasana

1. यह आसन को बेहतर बनाता है, छाती को खोलता है और रीढ़ को लंबा करता है।

2. जांघों, नितंब और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

3. यह एकाग्रता बढ़ाने में भी फायदेमंद है।

4. फ्लैट पैर को कम करता है।

5. चेहरे से तनाव दूर करता है।

Contradictions of Mountain Pose | Tadasana

1. यदि आपके पास अपने घुटनों के साथ समस्या है, तो अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी से अलग करें और अपने घुटनों में थोड़ा सा झुकें।

2. एक शुरुआत के लिए अपनी पीठ को दीवार के साथ सटा कर खड़े हो जाओ, अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा कर दें। 

3. यदि खड़े होना असुविधाजनक है, तो फर्श पर दृढ़ता से पैर रखते हुए ऊपरी शरीर के निर्देशों का पालन करते हुए, एक कुर्सी पर माउंटेन पोज का अभ्यास करें।